お知らせ

生活習慣病とロコモのお話　”健康寿命を伸ばしましょう”

80歳でも元気でいるためのヒント：「生活習慣病の予防」「立って歩ける体づくり」

生活習慣病とは“運動不足や飲酒・喫煙などの生活習慣が原因の病気“

ロコモとは“運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態”

【ロコモテスト】３つのテストの１つでも当てはまれば、“ロコモ”です！

・ロコモ25（体の状態・生活状況を調べる25問）

・立ち上がりテスト　　　　・２ステップテスト

【生活習慣病やロコモの予防・改善】運動、食事、気分転換、禁煙、休肝日！

・膝痛・腰痛には「水中ウォーキング・水泳、自転車（エアロバイク）」、

　「ポールウォーキング・ノルディックウォーキング」

　「等尺運動」（片膝を伸ばしたまま5−１０秒間止める）などがお勧めです。

・転倒予防には「つま先あげ」、「かかと上げ（爪先立ち）」も。

・食べ過ぎ、飲み過ぎないための参考です。（週2日程度の休肝日を）

・新型タバコもタバコです。（種々の危険性あり！）

・気分転換のため、何か趣味を持ちましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健診センター　野田　裕